Когда же я высплюсь? Секреты эффективного сна

Когда_же_я_высплюсь_секреты_эффективного_сна_kogda_zhe_ya_visplus_sekreti_effektivnogo_sna
Мечта каждого человека – полноценный, качественный сон. В наш век стремительного ритма жизни, переизбытка информации, множества стрессовых ситуаций, многим не удается высыпаться полностью. Иногда, даже вообще трудно заснуть, когда человек перевозбужден, чрезмерно устал или расстроен.

Особенно переживают по этому поводу женщины. После бессонной ночи недосыпание сразу отражается на внешнем виде, которым женщины очень дорожат. Действительно, кому понравятся воспаленные, красные глаза, синева, круги темные под глазами…

Самое плохое, что эта проблема все больше беспокоит все бОльшее количество людей, так как темп жизни все стремительней. И все больше различных раздражителей, которые мешают спокойно уснуть и хорошо выспаться.

Давайте рассмотрим хотя бы некоторые из множества причин, мешающих спокойно спать:

  • Большое количество стрессовых ситуаций в течение дня;
  • Чрезмерная усталость и, как следствие, плохое самочувствие;
  • Общее слабое состояние здоровья у большинства людей.

Список негативных последствий в результате хронического недосыпания также весьма серьезен:

  • Количество ошибок на работе резко возрастает;
  • Продуктивность и эффективность деятельности снижается;
  • Снижается способность фокусироваться на выполнении задач;
  • Понижается способность обучаться и воспринимать новую информацию;
  • Появляется забывчивость;
  • Рассеивается внимание, в том числе на дороге – в результате чего возрастает количество автоаварий, цена которым может оказаться ценой жизни. В любом случае понесет за собой немалые денежные траты.

Чтобы Ваш сон был эффективным и качественным, чтобы Вы смогли избежать множества негативных и даже трагичных последствий плохого сна, хочу предложить Вам три несложных способа, которые помогут Вашему организму хорошо выспаться.

ПЕРВЫЙ — освободите Вашу память от излишней информации.

Проанализируйте, почему Вы не можете заснуть и, если засыпаете, что сон Ваш чуткий и неспокойный. Возможно, Вам мешает излишнее беспокойство по поводу предстоящего дня? Вы напрягаете память и пытаетесь запомнить длинный список завтрашних дел? Определяете, с какого именно дела начать день?

Чтобы такое состояние не мешало Вам спокойно отойти ко сну, Вам необходимо завести ежедневник, или хотя бы составлять список предстоящих дел в блокноте. Он будет у Вас всегда под рукой, в любой момент Вы сможете заглянуть туда для уточнения, и Ваше беспокойство покинет Вас навсегда.

 

ВТОРОЙ – минимум за час до сна отключите интернет, телевизор, закончите работу, если Вы брали ее на дом, или работаете удаленно.

Даже если Вы не занимаетесь рабочими делами вечером, возможно, Вы зависаете в соц. сетях для общения с друзьями или просмотра сообщений. Завершите это занятие пораньше, хотя бы за час-полтора до сна, чтобы непосредственно перед сном расслабиться, принять ванну и послушайте хорошую спокойную музыку. Или включите и послушайте медитацию.

Часто причина невозможности быстро заснуть кроется в переизбытке информации, которая возбуждает организм и дает уснуть. Повальное увлечение смартфонами, даже зависимость от них дает такой негативный результат.

Поэтому дайте возможность Вашему мозгу, нервной системе успокоиться, расслабиться, отключив все экраны минимум за час до сна.

ТРЕТИЙ – Придумайте и исполняйте каждый вечер какой-нибудь ритуал, который поможет Вам спокойно отойти ко сну.

Это может быть что угодно, что приятно Вашей душе. Любая простая, элементарная процедура. Но она сообщит Вашему организму, что Вы готовы лечь в постель отдыхать.

Например, включив приятную музыку, зажгите свечи, примите ванну с ароматическими маслами и минеральными солями, выпейте ароматный чай с травами и медом… Почитайте хорошую книгу, любимый журнал (только без негативных новостей там), помедитируйте…

Совершать ритуал желательно в одно и то же время и со временем он войдет у Вас в привычку. Вы уже заранее станете расслабляться, в предвкушении приятных процедур.

Важный нюанс: если Вы работаете удаленно, то не держите компьютер в спальне. Когда такой возможности нет, то обязательно убирайте все бумаги на рабочем столе и отключайте ноутбук из сети, чтобы освободить свое сознание от мыслей и беспокойства о работе. Излишнее электро-магнитное излучение Вам ни к чему.

Также очень важно воспринимать свой с ночной отдых позитивно и перед сном думать о хорошем, вспоминать свои победы и радостные моменты. Пусть не из прошедшего дня, но именно те, от которых у Вас становится легко и радостно на душе.

Еще один интересный момент. Воспринимайте предстоящий ночной сон, как начало следующего радостного дня, а не как завершение прошедшего.

Учеными установлено, что в первом случае засыпать легче. Люди в этом случае как бы заранее заряжаются энергией для предстоящего дня. Те, которые облегченно вздыхают, что многотрудный день закончился, засыпают хуже.

Конечно, нужно время и определенные усилия, сильное желание, наконец, для изменения и внедрения новых привычек, но это того стоит! Награда не заставит себя ждать.

После качественного полноценного отдыха ночью Вы получите много энергии для новых свершений, как на работе, так и в общении с родными, близкими, друзьями, сослуживцами. Быстрее и эффективнее будете выполнять свою работу и даже получать от нее удовольствие!

Как Вы думаете – узнав секреты эффективного сна, смысл есть подумать о том, стоит ли изменить некоторые свои привычки? Например, привычку все откладывать на потом?)))

3 комментария

  • Альберт:

    Вот почему я не высыпаюсь!Спасибо, вам Вера, за науку. Теперь буду знать, что из интернета надо вылезать за час до сна. Вообще, тут оказывается целая наука, чтобы хорошо высыпаться и даже аудио с медитацией,здорово!

  • Вера Краснова:

    Да, Альберт! Век живи, век учись)))

  • Ильнур:

    Вот теперь я буду знать, что нужно делать перед сном чтобы высыпаться! Спасибо вам много сенной информации получил для себя.

Комментировать